حمية TLC لتخفيف معدّلات الكولسترول الضار

 تم تطوير هذا الحمية الغذائية في البداية من قبل المعهد الوطني للصحة في أمريكا في عام 2001 للمساعدة على خفض LDL (الكولسترول الضار).
. تعتمد هذه الحمية على زيادة كمية الفواكه والخضار والبروتينات الخالية من الدهون التي تتناولها بشكل يومي.
. الكمية الموصى بها يوميا من السعرات الحرارية سوف تختلف تبعا لطولك ووزنك ومستوى النشاط البدني.
. عموما  يحتاج الرجال الى حوالي 2500 سعرة حرارية يوميا و النساء الى 1800 سعرة حرارية يوميا.
. اما إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الأساسي فإنه من المستحسن الحد من السعرات الحرارية إلى 1600 يوميا للرجال و 1200 للنساء.

- قواعد عامة في تطبيق حمية TLC :
1- الحد من الدهون المشبعة (مثل الزبدة، والجبن،والألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء).
 2- تأمين (25-35 ٪) من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات.
3- تناول الحد المسموح من الكولسترول (200 mg ) يوميا بمعدل أكثر من بيضة واحدة كبيرة بقليل ( البيضة الكبيرة الواحدة تحوي 178 mg).
4- تقليل الصوديوم المستهلك الى مستوى 2300 mg أو أقل في اليوم الواحد (وهو عبارة عن ملعقة صغيرة من ملح الطعام).
5- تناول الخبز والمعكرونة البيضاء كبديل عن الحبوب الكاملة .
6- تناول الحلويات التي تكون فيها نسبة الدهون المشبعة قليلة.
7- عدم شرب الكحول بمعدلات عالية والاقتصار على  كوب واحد صغير يوميا.
8- ممارسة الرياضة بشكل يومي كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة .