حمية Rosemary

تشير الأبحاث أن الأشخاص الذين يفقدون كمية كبيرة من الوزن في بداية النظام غذائي يستطيعون الوصول الى هدفهم بطريقة أسرع.
- تعتمد حمية الروزماري على تناول الأطعمة ذات  الدهون القليلة مثل الأسماك و الفواكه والخضروات بالاضافة الى الأرز البني والخبزالأسمر والشوفان .

إيجابيات حمية روزماري :
1- تقوم على ممارسة الرياضة بمالايقل عن نصف ساعة يوميا.
2- تحتوي على الخضروات و الفواكه الطازجة و الأغذية المحتوية على الألياف.
3- تحتوي على كميات قليلة من الدهون.
4- تعتمد على تناول الأطعمة الصحية و الأبتعاد عن  الأطعمة المضرة مثل المقليات.

نظام غذائي للروزماري :
1- اليوم الأول من حمية روزماري
- وجبة الإفطار :
بيضة واحدة - ثلاث قطع من الطماطم .
- وجبة خفيفة :
مائة و خمسون غراما من الفراولة.
- وجبة الغداء :
علبة زبادي قليل الدسم.
20 غرام من جبن قليل الدسم مع شريحة صغيرة من الخبز الأسمر .
- وجبة بعد الظهر :
تفاحة عدد واحد
- وجبة العشاء :
نص كوب من سلطة المعكرونة مع صلصة الطماطم.

2- اليوم الثاني
 - وجبة الإفطار :
قطعة واحدة موز  مع علبة لبن زبادي خالي من الدسم .
- وجبة خفيفة :
12 حبة عنب.
- وجبة الغداء :
مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد  مع نص كوب  من سلطة الخضروات .
- وجبة بعد الظهر :
3 ثمرات طماطم صغيرة.
- وجبة العشاء :
80 غرام من البطاطس المسلوقة مع قطعة بروكولي صغيرة مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.

3- اليوم الثالث من حمية روزماري
- وجبة الإفطار :
بيضة مسلوقة واحدة - قطعة موز صغيرة.
- وجبة خفيفة :
150 غرام شمام .
- وجبة الغداء :
علبة تونة واحدة .
- وجبة خفيفة :
تفاحة واحدة .
- وجبة العشاء :
خبز أسمر محشو بالخس و شرائح الطماطم.

4- اليوم الرابع من حمية روزماري
- وجبة الإفطار :
كوب كبير  من عصير البرتقال مع شريحة توست مع جبنة خالية الدسم.
- وجبة خفيفة :
3 ثمرات مشمش او مشمش جاف.
- وجبة الغداء :
حساء بالدجاج.
- وجبة بعد الظهر :
ثمرة كيوي واحدة
- وجبة العشاء :
طبق متوسط من السلطة.

5- اليوم الخامس من حمية روزماري
- وجبة الإفطار :
ملعقة لبنة صغيرة مع قطعة توست.
- وجبة خفيفة :
150 غراما من الفراولة.
- وجبة الغداء :
علبة زبادي قليل الدسم مع 20 غرام من جبن قليل الدسم مع شريحة خبز أسمر .
- وجبة بعد الظهر :
تفاحة عدد واحد
- وجبة العشاء :
80 غرام من البطاطس المسلوقة مع قطعة بروكولي.

6- اليوم السادس من الحمية
 - وجبة الإفطار :
قطعة واحدة موز  مع علبة لبن زبادي خالي من الدسم .
- وجبة خفيفة :
12 حبة عنب.
- وجبة الغداء :
مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد  مع 150 غرام أرز أسمر .
- وجبة بعد الظهر :
3 ثمرات طماطم صغيرة.
- وجبة العشاء :
كوب من سلطة الخضار.

7- اليوم السابع من حمية روزماري
- وجبة الإفطار :
بيضة مسلوقة واحدة - قطعة موز صغيرة.
- وجبة خفيفة :
150 غرام فوشار .
- وجبة الغداء :
150 غرام من السلمون المشوي .
- وجبة خفيفة :
تفاحة واحدة .
- وجبة العشاء :
خبز أسمر محشو بالخس و شرائح الطماطم.

ملاحظة :
- لا يمكن للنساء الحوامل و المرضعات اتباعها.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي مثل المشي السريع يوميا لمدة نصف ساعة .