التخلص من الكرش بعد الولادة



لا يعتبر التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة أمراً بتلك الصعوبة .
 فإذا بدأت المرأة حملها بوزن طبيعي واكتسبت خلال الحمل وزناً بالمعدّل الطبيعي، والذي يتراوح بين حوالي (11-16)كغ فيمكنها التخلص من الوزن الزائد خلال اشهر وبسهولة .
اما اذا بدأت حملها وهي بوزن زائد او زاد وزنها خلال الحمل بمعدل عالي فانها تحتاج الى حوالي السنة لتعود لوزنها السابق .

طرق التخلص من الكرش بعد الولادة :

1- الحمية الغذائية :
في فترة ما بعد الولادة إنّ الطبيعي والغالب أن تكون المرأة في فترة الرضاعة، وفي هذه الفترة يجب على المرأة الحرص على عدم التزامها بحمية منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتاج المرضع إلى 500 سعرة حرارية إضافية لدعم إنتاج الحليب، وبإمكانها تناول حمية تحتوي على ما يعادل احتياجاتها من السعرات الحرارية في فترة ما قبل الحمل بالإضافة إلى 330 سعرةً حراريةً إضافية
وجعل الباقي يأتي من مخزون الدهن الذي راكمته خلال فترة الحمل؛ حيث تحتاج غالبية النساء في فترة الرضاعة إلى حوالي 1800 سعرة حراريّة يوميّا .

2- الرضاعة الطبيعية :
 وجدت بعض الدراسات أنّ الرضاعة الطبيعيّة تُساعد المرأة على خسارة الوزن والعودة إلى وزنها الطبيعي.
كما أنّ الرضاعة الطبيعية تساهم في انقباض الرحم وعودته إلى شكله الطبيعي وبالتالي يساهم ذلك في التخلص من الكرش بعد الولادة.

3- الرياضة :
رياضة المشي يوميا ولمدة نصف ساعة يساهم في انقاص الوزن وبالتالي التخلص من الكرش بعد الولادة .
اخصائية التغذية وسام اسبر .... يتم التشغيل بواسطة Blogger.