ارتفاع ضغط الدم

ثمانية طرق للسيطرة على ارتفاع الضغط

1- فقدان الوزن الزائد
ضغط الدم غالبا يزداد كلما ازداد الوزن.
كذلك يمكن لزيادة الوزن أيضا أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم الأمر الذي يزيد من ضغط الدم.
- فقدان الوزن هو احد الطرق الاساسية للسيطرة على ضغط الدم.
فعند خسارة 4.5 كجم سوف يساعدك على تقليل ضغط الدم.
محيط الخصر وارتفاع الضغط
الرجال معرضون لخطر ارتفاع الضغط إذا كان قياس الخصر أكبر من 40 بوصة (102 سم).
و النساء في خطر إذا كان قياس الخصر أكبر من 35 بوصة (89 سم).

2- ممارسة الرياضة
ممارسة النشاط البدني بانتظام 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- أفضل أنواع التمارين لخفض ضغط الدم
المشي، والركض وركوب الدراجات والسباحة و الرقص وتمارين القوة أيضا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

3- اتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم زئبق.
- زيادة البوتاسيوم فالبوتاسيوم يمكن أن يقلل من آثار الصوديوم على ضغط الدم.
أفضل مصدر للبوتاسيوم هو الغذاء، مثل الفواكه والخضروات، بدلا من المكملات الغذائية.

4- تقليل الصوديوم في النظام الغذائي
انخفاض طفيف في الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- إن تناول الصوديوم أقل 1500 ملغ يوميا أو أقل هو مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
لتقليل الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك، والنظر في هذه النصائح:
ملاحظة :
- ملعقة واحدة صغيرة من الملح تعطي 2300 ملغ من الصوديوم.
- إذا كنت لا تستطيع تقليل استخدام الملح في نظامك الغذائي فخفضه تدريجيا.

5- تخفيف شرب الكحول
 تخفيف استهلاك الكحول يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.
فيجب الحد من استهلاك الكحول إلى ما لا يزيد عن مرتين  يوميا للرجال ومرة واحدة في اليوم للنساء.
ولكن النبيذ الاحمر كمشروب يعتبر معجزة لقلب صحي لذلك يمكن اعتماده كمشروب بدل المشروبات الكحولية الاخرى .

6- الاقلاع عن التدخين
كل سيجارة تدخنها يزيد ضغط الدم لعدة دقائق بعد الانتهاء.
الإقلاع عن التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي.
الناس الذين يقلعون عن التدخين لديهم زيادات كبيرة في متوسط ​​العمر المتوقع.

7- تخفيف تناول الكافيين
الدور الذي يلعبه الكافيين في ضغط الدم لا يزال مسألة نقاش.
فالكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين نادرا مايستهلكونه ولكن هناك القليل لايظهر لديهم اي تأثير قوي على ضغط الدم عندما يشربون القهوة بشكل معتاد.

ملاحظة :
لمعرفة ما إذا كان الكافيين يرفع ضغط الدم لديك فعليك فحص ضغط الدم الخاص بك في غضون 30 دقيقة من شرب مشروب يحتوي على الكافيين.
فإذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم بنسبة 5 إلى 10 ملم زئبق،فأنت على استعداد ل ارتفاع ضغط الدم عند تناول مشروبات تحتوي الكافيين.

8- الإجهاد والضغط النفسي
التعامل مع الضغوط النفسية عن طريق تناول الطعام غير الصحي، وشرب الكحول أو التدخين يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم .

واخيرا :
المراقبة المنزلية يمكن أن تساعدك على مراقبة ضغط الدم وتنبيهك الى ضرورة زيارة الطبيب تجنبا ل اي مضاعفات صحية محتملة.