الريجيم الفرنسي

                                       

نصائح للريجيم الفرنسي  : 

مضغ الطعام : يحب الفرنسين نكهة الطعام لذلك يقوموا بمضغ الطعام ببطئ و ذلك لأن مضغ الطعام يقلل من الشهية .

تقسيم الوجبات إلي أجزاء صغيرة :
 تقسيم الطعام إلي أجزاء صغيرة يقلل من كمية الطعام التي تتناولها .

ممارسة التمارين الرياضية :
التمارين الرياضة ( المشي -  ركوب الدراجة ) من أفضل الطرق لإتباع نظام غذائي صحي .

الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة :
الأطعمة المعلبة تحتوي على نسبة عالية  من السعرات الحرارية و المواد الكيميائية التي تؤدي إلي إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار .

تناول المياه :
تناول المزيد من الماء للحفاظ علي ترطيب الجسم بإستمرار لأنها تساعد في كبح الشهية .

تناول الفاكهة الطازجة  :
 الفواكه الطازجة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم علي زيادة الشعور بالشبع و البقاء بصحة جيدة .

برنامج غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في7 ايام 

اليوم الأول :

وجبة الإفطار
 فنجان القهوة +كأس حليب قليل الدسم
وجبة الغذاء
2 بيضة + خس + تفاح
وجبة العشاء
قطعة اللحم المسلوق الخالي من الدهون  + خس .

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار
فنجان قهوة +  بسكويت الشوفان
وجبة الغذاء
قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدهون
وجبة العشاء
قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون + خس .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار
 فنجان القهوة + بسكويت الشوفان
وجبة الغذاء
 الجزر المقلي بزيت نباتي + الطماطم + اليوسفي أو البرتقال
وجبة العشاء
2 بيضة + قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدسم + خس .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار
 فنجان القهوة + بسكويت الشوفان
وجبة الغذاء
 1 بيضة +1  جزر + 1 قطعة جبن
وجبة العشاء
سلطة الفواكه

اليوم الخامس
وجبة الإفطار
1 كوب من الجزر المبشور مع الليمون
وجبة الغذاء
السمك المشوي + الطماطم
وجبة العشاء
قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدسم .

اليوم السادس :

وجبة الإفطار
فنجان قهوة + تفاحة
وجبة الغذاء
الدجاج المسلوق + الخس
وجبة العشاء
قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدهون

اليوم السابع :

وجبة الإفطار
 1 كوب شاي
وجبة الغذاء
الفاكهة + اللحم المسلوق الخالي من الدسم
وجبة العشاء
قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون