النشاط الرياضي البسيط

النشاط الرياضي البسيط ذو التاثير المنخفض low-impact activity قد يساعد على تحسين صحتك ولياقتك البدنية دون ان يثقل على مفاصلك ويحدث الضرر لها. وتشير العديد من الابحاث ان التمارين معتدلة الكثافة منخفضة التاثير low-impact activity  مثل اليوغا والمشي فعالة تماما كما الانشطة ذات التاثير العالي  high-impact activity  ، مثل الجري، في تخفيض خطر الاصابة بامراض القلب.
 بعض من اشهر الانشطة الرياضية  ذات التاثير المنخفض:
1- النشاط الرياضي المنزلي:
                               

قد يكون النشاط الرياضي المنزلي الخفيف مناسب لمن هم جديدون على ممارسة التمارين الرياضية ، واذا كنت معني بتعزيز صحتك وتعديل مزاجك ، بحركات خفيفة لا تحتاج الى حركة شديدة وشدة ، ومن امثلة التمارين الرياضية المنزلية :  تمارين اثناء وضعية الجلوس Stting exercises ، تمارين القوة Strength exercises ، تمارين المرونة Flexibility exercises، تمارين التوازن Balance exercises.

2- المشي:
                               

يعد المشي من التمارين ذات التاثير المنخفض الاكثر شهرة. وهو يركز على جهاز القلب والاوعية الدموية ويعزز صحتها ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية ، ومثالي لمن يطمحون لخفض الوزن او الحفاظ عليه. يقصد بالمشي اي الهرولة "المشي السريع" ، وبالطبع قد تستطيع زيادة شدة تمرين المشي كما يناسبك ، مثل زيادة سرعته او صعود ارض مرتفعة .

3- الرقص:
                                 

قد تكون رياضة الرقص من اكثر الرياضات متعة ومناسبة للعديد من الاشخاص ، وهناك العديد من انواع الرقص  كالزومبا ، والتانغو والسالسا والرقص الشرقي والدبكة ، وننصحكم بتجربة انواع الرقص العديدة  حتى تجدوا النوع الملائم بالنسبة لكم . انواع الرقص المختلفة العديد من المزايا، فالرقص يسمح لكم بالتركيز على جسمكم، تحسين صورة الذات واطلاق الاندورفين، تلك الهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية. العديد من الرقصات الايقاعية التي يحدث بها حرق السعرات الحرارية بنسبة مرتفعة. يمكنكم الرقص بمجموعات ويمكن ايضا محاولة التدريب الشخصي.

4- ركوب الدراجات الهوائية :
                                     

ركوب الدراجات الهوائية هو نشاط رياضي هوائي  ينشط القلب والاوعية الدموية والرئتين والعضلات الكبيرة في الجسم مثل عضلات الساقين ،ويستهلك هذا النشاط  كمية كبيرة من السعرات الحرارية  ، والتي قد تساعد من يطمحون لخفض اوزانهم ، ركوب الدراجة الهوائية لمدة 15 دقيقة الى مكان العمل والعودة منه، نحو 5 مرات في الاسبوع، يساعد في خفض حوالي 5 كغم سنويا. ركوب الدراجات في الهواء الطلق يغير وينوع جميع الانشطة التي تعودنا عليها في صالة الالعاب الرياضية. النشاط رياضي يزيد من تدفق الدم ويؤدي الى افراز الاندورفينات في الدماغ. وقد يكون له دور كبير في تحسين المزاج والتخلص من التوتر.
وبما ان ركوب الدراجات الهوائية يكون في وضعية الجلوس، بحيث يشكل وزن جسم الدراج المقاومة في هذا النشاط. فان الحمل هو صغير نسبيا والضرر للمفاصل على المدى الطويل يكون قليلا جدا. بالاضافة الى ذلك، فركوب الدراجة الهوائية هو اقل خطورة بالمقارنة مع غيره من الالعاب الرياضية.

5- السباحة:
                                     

تعتبر السباحة احد اكثر الرياضات سلامة وصحة ، ففي اثناء ممارسة السباحة  يتم تحسين قدرة تحمل القلب والرئيتين ،التخفيف من الام الظهر، خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول. وتتحمل مفاصل الجسم الحد الادنى من العبء، واجهزة القلب والدم تقوم ببذل جهد مستمر . تساهم  السباحة في خفض الوزن، واعادة التاهيل من الاصابات. وتعتبر رياضة تعزز النفسية الايجابية وتساعد على الاسترخاء وتعديل المزاج.
وخطر الاصابة في السباحة منخفض ،وتنشط السباحة جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين.

6- اليوغا:
                                   

بامكانك عن طريق ممارسة اليوغا تحسين كل من مزاجك ولياقتك البدنية ، من خلال سلسلة من الحركات و اليوغا العادية قادرة على زيادة  القوة والتوازن والمرونة لديك .

اليوغا لا تحرر عضلاتكم فقط وانما كل الانسجة اللينة في الجسم، وهذا يشمل ايضا الاربطة والاوتار التي تحيط العضلات ، والعديد من وضعيات اليوغا تشد العضلات .كذلك فان اليوغا تزيد من مجال الحركة في المفاصل. والنتيجة هي الشعور بالراحة والمرونة في جميع انحاء الجسم. .
وعرفت فائدة اليوغا في خفض ضغط الدم وضبط معدل نبضات القلب ، والمساعدة على الاسترخاء ،وتعديل المزاج والتخفيف من التوتر . اليوغا طريقة اساسية في برامج اعادة التاهيل وشفاء بعض الحالات من الأمراض . وقد اظهرت بعض الدراسات المزيد من الفوائد لليوغا ، حيث وجد لها تاثير ايجابي على قدرة التعلم والذاكرة.