الفيتامينات من مصادر طبيعية

التين :يحتوي على فيتامين آ – ب1 – ب2 – ث – ب ب
الرمان : يحتوي الرمان على فيتامينات آ – ب – ث
العنب : من أغنى الفواكه بالفيتامينات وخاصة آ – ب – ث
المشمش :يحتوي على الفيتامينات آ – ب1 – ب2 – ث.
الزيتون :يحتوي على معظم الفيتامينات آ – ب – ث – و.
البطيخ الأحمر:غني بالفيتامين ث وفقير بالفيتامين أ.
البطيخ الأصفر – الشمام : يحتوي على فيتامينات ث و ب.
التفاح :غني بالفيتامين آ وفيتامينات ب1 وب2 و ث.
التوت :يحتوي على فيتامينات آ و ب1 و ث .
الجوافة :من أغنى المصادر بفيتامينات آ – ب1 – ب2 – ث .
السفرجل:يحتوي على مقدار وفير من فيتامينات آ - ب – ث – ب ب .
الليمون :غني بالفيتامينات آ – ب1 – ب2 – ب3 – ب ب .
الكوسا : تحتوي على فيتامينات آ و ث
الأجاص الكمثري تحتوي على فيتامينات آ – ب1 – ب2 – ب ب – ث.
الكرز :يحتوي على فيتامين ث وفيتامينات آ و ب .
الفليفله :غنيه جدا ً بالفيتامين ث .
الملفوف :يحتوي على بعض مركبات الفيتامين ب – ب1 – ب2 – ب6 – ب ب وهو أغنى انواع البقول بالفيتامين ث.
الموز :يحتوي على فيتامينات آ – د – و - ب2 – ب6 – ب12 – ث.
اللفت :يحتوي على فيتامينات آ – ب – ج
الملفوف :يحتوي على بعض مركبات الفيتامين ب – ب1 – ب2 – ب6 – ب ب وهو أغنى انواع البقول بالفيتامين ث.
الموز :يحتوي على فيتامينات آ – د – و - ب2 – ب6 – ب12 – ث.
اللفت :يحتوي على فيتامينات آ – ب – ج
اللوز:اللوز الحلو غني بالفيتامينات آ و ب ويؤكل.
الكرفس :تحتوي على فيتامينات آ – ب - ث .
الكستناء :تحتوي على مجموعه من فيتامينات ب وبعض فيتامين ث .
القنبيط :يحتوي على فيتامينات آ – ج ومجموعة فيتامينات ب – ك .
اليقطين اللقطين :غني بفيتامين آ – ب
الهندباء :تحتوي على فيتامينات ب – ث – ك .
الهليون :يحتوي على فيتامين آ – ث
الملوخيه :تحتوي على فيتامين آ – ث .
الكراث :وكميه أكبر من فيتامين ث E و - p يحتوي على فيتامينات آ – ب – ب .
الفول :غني بالفيتامينات ب1 - ب2 – ب6
البصل :غني بالفيتامينات آ – ب.
البازيلاء :تحتوي على كميات قليلة من فيتامينات آ – ث .
البرتقال: غني بالفيتامينات ث – ب1 – ب2.
الباذنجان : تحتوي قشرة الباذنجان على كمية قليلة من فيتامين آ – ث.
الأناناس :غني بالفيتامينات آ – ب – ث.
الأفوكادو: غني بالفيتامين آ وبنسبة أقل بالفيتامينات ب – ث.
الجوز :يحتوي على فيتامين ب – ث أكثر مما في التفاح - ولكنه فقير بفيتامين آ .
الجزر :يحتوي على فيتامينات أ – ب1 - ب2 – ث – د – ب ب .
الثوم :يحتوي على كميات قليلة من مختلف الفيتامينات بأستثناء فيتامين آ.
توت العليق :غني بالفيتامين .
التمر:يحتوي على فيتامينات آ – ب1 – ب2 - ب ب .
البندورة :تحتوي على فيتامين آ وكميات أ قل من فيتامينات ب1 – ب2 – ب ب - ث .
البقدونس :غني بالفيتامين ث .
البطاطا : تحتوي البطاطا على فيتامينات ب – ث وكميات ضئيلة من فيتامين آ .
الفجل :يحتوي على كميات مخفضة من فيتامينات ب – آ – ث.
الشمره :تحتوي على فيتامينات آ – ب – ث.
السّلق :يشبه السبانخ من حيث غناه بالمعادن والفيتامينات آ – ث – ك.
السبانخ :مصدر جيد من مصادر الفيتامينات – ومن أكثر الخضروات الشتوية فائدة وقدرة على التغذية. تحتوي على فيتامينات آ ب – ك.
الرشاد :يشبه الجرجير في تركيبه وهو غني بالفيتامينات آ – ب – ب ب .
الدراق :يحتوي على مقادير عالية من فيتامين ث – ب2 – ب ب.
الخيار:غني بالفيتامينات آ – ث.
الخوخ :غني بالسكر والفيتامينات وخاصة فيتامين ب2 .
الخس :غني بالفيتامينات آ – ب – ث.
البرتقال: غني بالفيتامينات ث – ب1 – ب2.
الباذنجان : تحتوي قشرة الباذنجان على كمية قليلة من فيتامين آ – ث.
الأناناس :غني بالفيتامينات آ – ب – ث.
الأفوكادو: غني بالفيتامين آ وبنسبة أقل بالفيتامينات ب – ث.
الجوز :يحتوي على فيتامين ب – ث أكثر مما في التفاح - ولكنه فقير بفيتامين آ .
الجزر :يحتوي على فيتامينات أ – ب1 - ب2 – ث – د – ب ب .
الثوم :يحتوي على كميات قليلة من مختلف الفيتامينات بأستثناء فيتامين آ.
توت العليق :غني بالفيتامين .
التمر:يحتوي على فيتامينات آ – ب1 – ب2 - ب ب .
البندورة :تحتوي بكثرة على فيتامين آ وكميات أ قل من فيتامينات ب1 – ب2
البقدونس :غني بالفيتامين ث .
البطاطا : تحتوي البطاطا على فيتامينات ب – ث وكميات ضئيلة من فيتامين آ .
الفجل :يحتوي على كميات مخفضة من فيتامينات ب – آ – ث.
الشمره :تحتوي على فيتامينات آ – ب – ث.
السّلق :يشبه السبانخ من حيث غناه بالمعادن والفيتامينات آ – ث – ك.
السبانخ :مصدر جيد من مصادر الفيتامينات – ومن أكثر الخضروات الشتوية فائدة وقدرة على التغذية. تحتوي على فيتامينات آ ب – ك.
الرشاد :يشبه الجرجير في تركيبه وهو غني بالفيتامينات آ – ب – ب ب .
الدراق :يحتوي على مقادير عالية من فيتامين ث – ب2 – ب ب.
الخيار:غني بالفيتامينات آ – ث.
الخوخ :غني بالسكر والفيتامينات وخاصة فيتامين ب2 .
الخس :غني بالفيتامينات آ – ب – ث.