أكتساب الوزن بطريقة صحية

عند نقص الوزن يكون مؤشر كتلة الجسم  (BMI) أقل من 18.5 وهذا يعني ان كتلة الجسم اقل من اللازم  للحفاظ على الصحة المثالية.
- أكثر من 25 يعتبر زيادة وزن وأكثر من 30 يعتبر سمنة.

الآثار الصحية المترتبة على نقص الوزن:
وفقا لدراسة كان نقص الوزن يرتبط مع خطر أكبر بنسبة 140٪ من الوفيات المبكرة عند الرجال، و 100٪ لدى النساء.
وعلى العكس كانت السمنة "فقط" مرتبطة بزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50٪، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ بالنسبة لصحتك.
- نقص الوزن يمكن أن يضعف وظيفة الجهاز المناعي ، ويزيد من خطر العدوى، ويؤدي إلى هشاشة العظام والكسور، ويسبب مشاكل الخصوبة.
- الناس الذين يعانون من نقص الوزن هم أيضا أكثر عرضة للأصابة بالساركوبينيا (هزال العضلات المرتبطة بالعمر).

أمراض تسبب نقص الوزن:
1- اضطرابات الأكل:
 وهذا يشمل فقدان الشهية العصبي.
2- مشاكل الغدة الدرقية:
 وجود فرط نشاط الغدة  الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) يمكن أن تعزز عملية الأيض وتسبب فقدان الوزن غير الصحي.
3- مرض الاضطراب الهضمي:
أشد أشكال التعصب الغلوتين(حساسية الغلوتين) الناس الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية لا يعرفون أن لديهم ذلك.
4- مرض السكري:
وجود مرض السكري غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الشديد.
5- السرطان:
الأورام السرطانية غالبا ما تحرق كميات  كبيرة من السعرات الحرارية مما يسبب نقص كبير في الوزن.
6- العدوى:
بعض الإصابات يمكن أن تسبب لشخص ما نقص الوزن الشديد وتشمل الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة(الإيدز).

كسب الوزن بطريقة صحية :
المهم جدا أن تتناولي الأطعمة  الصحية حتى لو كنت تحاولي الحصول على زيادة في الوزن.
1- تناول أكثر من السعرات الحرارية
أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من احتياجات جسمك.
- إذا كنت ترغبين في اكتساب الوزن ببطء وثبات يجب تناول زيادة بالسعرات الحرارية بمعدل (300-500).
- إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن بسرعة يجب تناول زيادة بالسعرات بمعدل (700-1000).
ملاحظة:
يكون معدل احتياج الجسم من السعرات هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
(1.3 * وزن الجسم * 24 ساعة)

2- تناول الكثير من البروتين
أهم عنصر غذائي للحصول على وزن صحي هو البروتين .
- تظهر الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يسبب زيادة في السعرات الحرارية التي تتحول إلى عضلات بدل الدهون.
- 1.5غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم سيؤدي الى زيادة الوزن.
-تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض  والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.

3- تناول الكثير من الكربوهيدرات
يحاول كثير من الناس تقييد إماالكربوهيدرات أو الدهون عندما يحاولون انقاص وزنهم .
هذه فكرة سيئة إذا كان هدفك هو زيادة الوزن، لأنه سيجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
- من أجل زيادة الوزن تناول 3 وجبات على الأقل يوميا وتأكد من تناول الكثير من الكربوهيدرات والبروتين ضمن تلك الوجبات.

4-تناول الأطعمة كثيفة الطاقة
-المكسرات:اللوز ، الجوز ،والفول السوداني.
- الفواكه المجففة: الزبيب والخوخ وغيرها.
- الألبان عالية الدسم: الحليب الكامل ، الزبادي الكامل الدسم ، الجبن.
- الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز و زيت الأفوكادو .
- الحبوب: الحبوب الكاملة كاالشوفان والأرز البني.
- اللحوم: لحم الدجاج، لحم البقر.
-الشوكولاته الداكنة ، الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني.