حبوب انقاص الوزن الأكثر شعبية

هناك العديد من الحلول المختلفة في فقدان الوزن ومنها حبوب التنحيف .
- تنقسم حبوب التنحيف الى ثلاثة أنواع :
1- تقليل الشهية
يجعلك تشعري بالشبع حتى يتسنى لك أكل سعرات حرارية أقل.
2- التقليل من امتصاص العناصر الغذائية مثل الدهون، مما يجعلك تأخذ سعرات حرارية أقل.
3- زيادة حرق الدهون ويجعلك تقوم بحرق مزيد من السعرات الحرارية.

- ثماني أنوع من حبوب انقاص الوزن أكثر شعبية:
1- غاركينيا كامبوغيا
فاكهة خضراء صغيرة، على شكل اليقطين.
- جلد هذه الفاكهة يحتوي على حمض هيدروكسيسيتريك (HCA).
هذا هو العنصر النشط في استخراج غاركينيا كامبوغيا، الذي يتم تسويقه كنظام غذائي لحبوب منع الحمل.
- أظهرت الدراسات انه يمكن أن يمنع إنتاج انزيم  الدهون في الجسم وزيادة مستويات السيروتونين، مما قد يساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- الآثار الجانبية
لا توجد تقارير عن حدوث آثار جانبية خطيرة، ولكن بعض التقارير اظهرت مشاكل خفيفة في الجهاز الهضمي.

2- هيدروكسيكت
يحتوي على العديد من المكونات التي تساعد على تخفيف الوزن، بما في ذلك الكافيين وبعض المستخلصات النباتية.
- أظهرت إحدى الدراسات أنه يمكن ان يساهم في فقدان  9.5 كيلوغرام من الوزن خلال فترة 3 أشهر.
- الآثار الجانبية
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين قد تواجه القلق، والعصبية والغثيان والإسهال والتهيج.

3- الكافيين
موجودة بشكل طبيعي في القهوة ، والشاي الأخضر والشوكولاته الداكنة.
- أظهرت الدراسات على المدى القصير أن الكافيين يمكن أن يعزز الأيض بنسبة تصل الى 11بالمئة
وزيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 29 بالمئة.
- الآثار الجانبية:
 تناول كميات عالية من الكافيين يمكن أن يسبب القلق، والأرق، والعصبية، والتهيج، والغثيان.

4- أورليستات
يساهم في تقليل كمية الدهون التي تمتص من النظام الغذائي مما يساعد على انقاص الوزن.
- وفقا للأبحاث كثيرة يمكن ل أورليستات زيادة فقدان الوزن بنسبة 2.7 كلغ مقارنة مع حبوب منع الحمل.
- أورليستات ساهم في خفض ضغط الدم قليلا، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 37٪ في احدى الدراسات.
- الآثار الجانبية:
براز زيتي، وانتفاخ البطن، حركات الأمعاء المتكررة التي قد تسهم أيضا في نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات A،D،E،K.
- من المستحسن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون مع أخذ أورليستات، من أجل تقليل الآثار الجانبية.

5- الغلوكومانان
يمتص الماء ويصبح جل ثم يبقى في الأمعاء لتعزيز الشعور بالشبع مما يساعد على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.
- أظهرت ثلاث دراسات  أن  تناول الغلوكومانان مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في  فقدان 4 كلغ  من الوزن في 5 أسابيع.
- هو من الألياف التي يمكن أن تغذي البكتيريا الصديقة في الأمعاء.
- يمكن ان يساهم في خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وهو فعال جدا ضد الإمساك.
- الآثار الجانبية:
يمكن أن يسبب بعض الانتفاخات والغازات
- من المهم أن تأخذ الغلوكومانان حوالي نصف ساعة قبل وجبات الطعام، مع كوب من الماء.

6- مراتريم
مزيج من اثنين من المستخلصات النباتية التي يمكن أن تغير استقلاب الخلايا الدهنية.
- تقليل كمية الدهون التي كانت تلتقط من مجرى الدم، و المساعدة على حرق الدهون المخزنة.
- دراسة واحدة على مجموعه من  100 شخص يعانون من السمنة المفرطة
- اتباع نظام غذائي حاد 2000 سعيرة حرارية ، مع مراتريم .
- بعد 8 أسابيع، كانت أفراد الدراسة قد فقدو 5.2 كلغ من وزنهم وبمعدل 11.9 سم من محيط الخصر .
وانخفاض نسبة السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية.

7- مستخلص الشاي الأخضر
 أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.

8- حمض اللينوليك
واحد من الدهون غير المشبعة "الصحية" والموجودة في بعض المنتجات الحيوانية مثل الجبن و الزبدة .
- تقليل الشهية و زيادة التمثيل الغذائي وتحفيز تدمير الدهون في الجسم.
- الآثار الجانبية:
يمكن أن تسبب العديد من الآثار الجانبية في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يكون لها آثار ضارة على المدى الطويل، مما قد يسهم في مقاومة الأنسولين وزيادة الالتهابات.