أربع فيتامينات مهمة للبشرة

يجب رعاية بشرتك فهي جزء أساسي في نظامك الصحي .
من اجل الحفاظ على صحة الجلد يجب الحد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس ووضع كريم واقي من الشمس عند التعرض .

ولكن الشمس ليست سيئة. (10 -15) دقيقة من التعرض اليومي يساعد على تصنيع فيتامين (D) في جميع أنحاء الجلد.
فيتامين (D) هو واحد من أفضل الفيتامينات لبشرتك، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات (C , E , K) .

اعراض نقص الفيتامينات الاربعة :
- بقع سوداء
- احمرارالتجاعيد
- بقع خشنة
- جفاف مفرط بالبشرة

فيتامين D
غالبا مانحصل على فيتامين (D) عندما يمتص أشعة الشمس عن طريق الجلد.
 الكولسيتريول ( فيتامين D3 )  يتحول إلى فيتامين (د) ثم يتم أخذ فيتامين D من قبل الكبد والكلى ونقلها في جميع أنحاء الجسم للمساعدة على خلق الخلايا السليمة.
 وهذا يشمل الجلد، حيث فيتامين (D) يلعب دورا هاما في لون البشرة.بل و إنه قد يساعد في علاج الصدفية.
الكالسيتريول :
يستخدم ككريم موضعي لعلاج الأشخاص الذين يعانون من الصدفية.
- دراسة عام 2009 نشرت في مجلة الأمراض الجلدية وجدت أن تطبيق الكالسيتريول يكافح التهاب الجلد والتهيج الذي يحدث  مع الصدفية.
للحصول على نسب عالية من فيتامين D يجب
تناول الأطعمة مثل الحبوب وعصير البرتقال، ولبن الزبادي و سمك السلمون، والتونة، وسمك القد .

فيتامين C

يوجد فيتامين C بمستويات مرتفعة في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد)، وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد).
كما ان مضادات الأكسدة له خصائص مضادة للسرطان .
ودورها في مساعدة إنتاج الكولاجين ل إبقاء جلدك صحيا.
هذا هو السبب في ان فيتامين (C) هو واحد من المكونات الرئيسية في العديد من منتجات العناية بالبشرة .
يمكن ان يعزز الوقاية من  الشمس  عند تطبيقها على بشرتك للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة الصادرة عن الشمس.
 وذلك من خلال تخفيف تلف الخلايا كما يساعد في عملية الشفاء من الجروح الجسدية.
فيتامين C يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف  علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تنظيم  الكولاجين الطبيعي في الجسم.
 فهو يساعد على شفاء الجلد التالف .
 وفي بعض الحالات يقلل من ظهور التجاعيد.
يكفي تناول فيتامين C للمساعدة في إصلاح ومنع جفاف الجلد.

 1000 ملغ في اليوم الواحد من فيتامين C هي الكمية المطلوبة والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الحمضية ، مثل البرتقال وتناول المصادر النباتية الأخرى من فيتامين C، مثل الفراولة، والقرنبيط، والسبانخ .

فيتامين E

مثل فيتامين C، فيتامين E هو مضاد للأكسدة وتتمثل مهمته الرئيسية في العناية بالبشرة و الحماية ضد تلف الخلايا نتيجة أشعة الشمس.
فيتامين E يمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عندما يوضع على الجلد بشكل مباشر مما يساعد على منع البقع السوداء والتجاعيد.

15 ملغ من فيتامين E هي الكمية المطلوبة والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول المكسرات مثل اللوز والبندق، وبذور عباد الشمس .

فيتامين K

أساسي في تخثر الدم مما يساعد الجسم على الشفاء من الجروح والكدمات ويعتقد أن الوظيفة الأساسية لفيتامين K أيضا المساعدة في امراض جلدية معينة :
- علامات تمدد الجلد الحمراء ( الخطوط البيضاء والحمراء )
- عروق العنكبوت في الجلد
- جروح الجلد
- البقع السوداء
- الدوائر الداكنة تحت عينيك

 (90 - 120) ميكروغرام يحتاجه البالغ  يوميا.
ويمكنك الحصول على تلك الكمية عن طريق تناول
السبانخ - الخس - الكرنب - فاصوليا خضراء