bodybuilding food
خطة غذائية لرياضة bodybuilding لمدة اسبوع
السبت
الافطار : بياض بيضتان +شريحة من الجبن منزوع الدسم +شريحتان من الخبز
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة حلوى
الغداء: 200 غرام لحم احمر قليل الدهن +سلطة خضار
بعد التدريب بساعتين : تفاحة واحدة مع ثمرة متوسطة من الموز
العشاء : سلطة تونا
الأحد
الافطار : كوبان من الحليب قليل الدسم +سبع حبات تمر
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة واحدة متوسطة من ثمرة الموز
الغداء : كوب من الفاصوليا +ثمرة كبيرة من البطاطا المسلوقة
بعد التدريب بساعتين : سلطة فواكه
العشاء :صدر دجاج يزن 200 غرام
الأثنين
الافطار : بيضتان كاملتان +شريحة خبز
وجبة خفيفة في الصباح : كوب حليب +ثمرة موز
الغداء : صدر دجاج يزن 300 غرام +كوب من سلطة الخضار
بعد التدريب بساعتين : سلطة فواكه
العشاء : كوب من البروكلي مع 200 غرام لحم احمر قليل الدهن
الثلاثاء
الافطار : بياض بيضتان + 25 غرام من اللبنة +شريحتان من الخبز
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة حلوى
الغداء: 200 غرام لحم احمر قليل الدهن +سلطة خضار
بعد التدريب بساعتين : تفاحة واحدة مع ثمرة متوسطة من البرتقال
العشاء : علبة تونا
الاربعاء
الافطار : بياض بيضتان +شريحة من الجبن منزوع الدسم +شريحتان من الخبز
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة حلوى
الغداء: 200 غرام صدر دجاج +سلطة خضار
بعد التدريب بساعتين : تفاحة واحدة
العشاء : علبة سردين
الخميس
الافطار : كوبان من الحليب قليل الدسم +سبع حبات تمر
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة واحدة متوسطة من ثمرة الموز
الغداء : كوب من الفاصوليا +ثمرة كبيرة من البطاطا المسلوقة
بعد التدريب بساعتين : سلطة فواكه
العشاء : 200 غرام فول
الجمعة
الافطار : 25 غرام من جبنة القريش +سبع حبات تمر +شريحتان خبز
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة واحدة متوسطة من ثمرة الموز
الغداء : سلطة تونا
بعد التدريب بساعتين : سلطة فواكه
العشاء :صدر دجاج يزن 200 غرام
الافطار : بياض بيضتان +شريحة من الجبن منزوع الدسم +شريحتان من الخبز
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة حلوى
الغداء: 200 غرام لحم احمر قليل الدهن +سلطة خضار
بعد التدريب بساعتين : تفاحة واحدة مع ثمرة متوسطة من الموز
العشاء : سلطة تونا
الأحد
الافطار : كوبان من الحليب قليل الدسم +سبع حبات تمر
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة واحدة متوسطة من ثمرة الموز
الغداء : كوب من الفاصوليا +ثمرة كبيرة من البطاطا المسلوقة
بعد التدريب بساعتين : سلطة فواكه
العشاء :صدر دجاج يزن 200 غرام
الأثنين
الافطار : بيضتان كاملتان +شريحة خبز
وجبة خفيفة في الصباح : كوب حليب +ثمرة موز
الغداء : صدر دجاج يزن 300 غرام +كوب من سلطة الخضار
بعد التدريب بساعتين : سلطة فواكه
العشاء : كوب من البروكلي مع 200 غرام لحم احمر قليل الدهن
الثلاثاء
الافطار : بياض بيضتان + 25 غرام من اللبنة +شريحتان من الخبز
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة حلوى
الغداء: 200 غرام لحم احمر قليل الدهن +سلطة خضار
بعد التدريب بساعتين : تفاحة واحدة مع ثمرة متوسطة من البرتقال
العشاء : علبة تونا
الاربعاء
الافطار : بياض بيضتان +شريحة من الجبن منزوع الدسم +شريحتان من الخبز
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة حلوى
الغداء: 200 غرام صدر دجاج +سلطة خضار
بعد التدريب بساعتين : تفاحة واحدة
العشاء : علبة سردين
الخميس
الافطار : كوبان من الحليب قليل الدسم +سبع حبات تمر
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة واحدة متوسطة من ثمرة الموز
الغداء : كوب من الفاصوليا +ثمرة كبيرة من البطاطا المسلوقة
بعد التدريب بساعتين : سلطة فواكه
العشاء : 200 غرام فول
الجمعة
الافطار : 25 غرام من جبنة القريش +سبع حبات تمر +شريحتان خبز
وجبة خفيفة في الصباح : قطعة واحدة متوسطة من ثمرة الموز
الغداء : سلطة تونا
بعد التدريب بساعتين : سلطة فواكه
العشاء :صدر دجاج يزن 200 غرام
المشاركات
أترك تعليقًا