المحافظة على الوزن بعد الريجيم


الجزء الأصعب من فقدان الوزن يأتي بعد فقدان الوزن.
- معظم الناس تشعر بالاسترخاء بعد الحصول على الوزن المطلوب بعد اتباع نظام غذائي فيعود معظمهم الى العادات السيئة في تناول الطعام.
- مفتاح السيطرة على الوزن على المدى الطويل هو تغيير نمط الحياة والذي يشمل التغذية فضلا عن اضافة اللياقة البدنية الى حياتك اليومية.
للحفاظ على الوزن يجب :
1- وضع خطة غذائية لبقية حياتك دون ان يكون هناك نوع من الحرمان.
- الخطة تحتوي على كثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون.
- خطتك الغذائية لن تشمل الكثير من الحلويات والسعرات الحرارية والأطعمة المقلية و الأطعمة المعلبة.
- خطتك الغذائية بعد الريجيم سوف تكون بزيادة 50 سعرة حرارية اسبوعيا عن كمية السعرات اثناء الريجيم.
2- ممارسة الرياضة بشكل يومي مثل المشي الذي يعتبر النشاط المفضل للحفاظ على الوزن بمعدل ساعة يوميا.
ملاحظة : يجب تناول وجبة الأفطار وعدم تخطيها شريطة ان تحتوي على سعرات حرارية منخفضة .
اخصائية التغذية وسام اسبر .... يتم التشغيل بواسطة Blogger.