حب الشباب والتغذية

أهم جانب من حب الشباب هو تحديد ماهي العوامل المسببة له .
- النظام الغذائي هو دائما في الجزء العلوي من قائمة المسببات والعلاجات.
- الاختلالات في الغدد الصماء والهرمونات التناسلية في حالات مثل متلازمة تكيس المبايض - بطانة الرحم - متلازمة التمثيل الغذائي - مرض السكري
 تؤدي دائما الى ظهور حب الشباب.
- الحلوى والشوكولاته والبطاطس المقلية والحليب والمشروبات الغازية والبيتزا كلها أطهمة تحتوي سكر بنسبة عالية .
- الأطعمة التي لديها مؤشر ارتفاع السكر في الدم  كان لها تأثير سلبي على حب الشباب المعتدل إلى الشديد من خلال طرح الانسولين في الجسم الأمر الذي يؤدي إلى إنتاج الزيت في الغدد الجلدية.
-ظهور حب الشباب يكون أقل لدى الاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي غني بالخضروات.
مغذيات مفيدة لمحاربة حب الشباب :
- فيتامين (أ): هذا هو العنصر الرئيسي في حبوب الاكيوتان وهي وصفة طبية لعلاج حب الشباب.
فيتامين (أ) ينظم دورة الجلد وتشمل مصادره سمك السلمون والجزر والبطاطس الحلوة والسبانخ والقرنبيط.
- سيلينيوم: هذا المعدن يحمي الجلد من ضرر الجذور الحرة وهو موجود في القمح والتونة والسلمون والأرز البني.
- أوميغا 3 : الأحماض الدهنية ضرورية لتقليل الالتهابات في الجسم.
سمك السلمون والجوز وزيت الزيتون مصادر كبيرة لهذه الدهون الصحية.
نظام غذائي للحد من حب الشباب :
- عند الاستيقاظ :
 كوب ماء فاتر (درجة حرارة الغرفة)
- وجبة افطار:
1- الخيار النباتي
الشوفان المطبوخ بالماء مع ملعقة من الجوز .
2- كوب من الشاي بالنعناع (مضاد للجراثيم).
3-كأس من العصير الأخضر (للتخلص من السموم ومضادة الأكسدة).
2- خيار غير نباتي
1- الخبز المحمص مع بيضة واحدة.
2- شريحة من سمك السلمون
3- كوب من الشاي الأحمر.
- الغداء:
1- الخيار النباتي
1- العدس المطبوخ
2- سلطة خضراء (مضادة الأكسدة والتخلص من  السموم).
2- خيار غير نباتي
السمك مع الهليون والطماطم الطازجة و البصل.
- العشاء :
1- الخيار النباتي
حساء الشعيرية مع الفطر مع قليل من بذور السمسم (فيتامين e، الكالسيوم، الحديد، النحاس).
2- خيار غير نباتي
القرنبيط (الكبريت والحديد والمغنيسيوم) مع الفلفل الأحمر  (عامل مضاد للالتهابات - مضاد للبكتيريا - مضادة الأكسدة).

ليست هناك تعليقات

اخصائية التغذية وسام اسبر .... يتم التشغيل بواسطة Blogger.