تسع فوائد لشرب الماء

تختلف كمية السوائل حسب العمر، الوزن والحركة البدنية. كما أن الطقس يلعب دوراً كبيراً في تحديد كمية الماء اللازمة للجسم، وكلّما ازدادت حرارة الطقس كلما احتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء.

الأطفال (عمر سنة وما فوق):
يحتاج الطفل إلى حوالي 0.8 - 1.4  ليتر في اليوم.

المراهقون:
يحتاج المراهق إلى 1.6 ليتر في اليوم على الأقل، وتزيد الكمية حسب الحركة البدنية.

البالغون:
يحتاج الشخص الراشد إلى حوالي 1.5 - 2 ليتر في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب .

فوائد صحية لشرب الماء :

1- فقدان الوزن
في هذه الحال عليكِ المثابرة على شرب الماء لتأمين حاجة الجسم، كما برهن أيضاً أنه يساعد في عملية خسارة الوزن وحرق الدهون من خلال زيادة عملية التمثيل الغذائي .
تناولي 2 - 3 ليتر في اليوم وستكتشفين أن هذا يساعدك على ضبط الشهيّة أيضاً .

2- عند ممارسة التمارين الرياضية:
يجب المواظبة على شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. يُنصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب كل 20 دقيقة. بعد الإنتهاء يجب التعويض عن السوائل المفقودة بالماء أو السوائل الأخرى ، خاصة إذا كان التمرين شديد القوة.
فخسارة 2٪ من السوائل يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ على على القدرات الرياضية الخاصة بك.

3- تحسين المزاج
يتكون الدماغ في معظمه من الماء وحساس جدا للجفاف . وقد أظهرت الدراسات أنه حتى الجفاف المعتدل (1 - 3 ٪) يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الذاكرة و الشعور بالقلق.
وفي دراسة أخرى وجدت ان فقدان السوائل أثرت سلبا على الحالة المزاجية والتركيز لدى المشاركين في الدراسة .

4- منع وعلاج الصداع
وقد أظهرت الدراسات أن شرب الماء يمكن أن تساعد في منع وعلاج الصداع وخاصة الصداع النصفي.
لهذا اذا كان لديك صداع تناول كوب من الماء البارد هو كفيل بتخفيف الالم دون الحاجة الى دواء .

5- يساعد في منع الإمساك
كثير من الناس يعانون من الإمساك بسبب أشياء كثيرة منها الأدوية، والإجهاد وسوء التغذية، وعدم شرب كمية كافية من الماء.
شرب المزيد من المياه يوصف كجزء من خطة علاج للإمساك .

6- طرد السموم من الكليتين
شرب كمية كبيرة من السوائل يزيد من كمية البول الذي يمر عبر الكليتين، مما يساعد على طرد السموم منها، ودعم وظائف الكلى الطبيعية.
كما أنه يساعد على منع تراكم المعادن التي يمكن أن تتحول إلى حصى الكلى.

7- جعل بشرتك تبدو جيدة
تحتوي بشرتك الكثير من الماء.
وعندما تعاني من نقص الماء سوف تكون بشرتك أكثر جفافا وتجاعيد . ولكن بمجرد أن تتناول كمية مناسبة من السوائل سوف تبدو طبيعية وتعود جميلة مرة أخرى.
تساعد المرطبات في الحفاظ على بشرة جيدة ولكن العلاج الأمثل يبقى من الداخل عبر شرب كمية مناسبة من الماء .

8- تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية
جلدك هو أكبر جهاز في الجسم، ويكون مسؤولا عن المساعدة على التحكم في درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق.
جسمك يخلق الكثير من الحرارة من خلال عمليات التمثيل الغذائي، فإنه من المهم يجب ان يكون قادر على تنظيم درجات الحرارة بشكل صحيح.
عندما تكون تعاني من الجفاف فان الجلد لن يكون  قادر على انتاج الكثير من العرق . مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة .
فعندما يكون لديك ارتفاع بدرجة الحرارة عليك شرب الكثير من الماء ليساعد على انخفاض درجة الحرارة.

9-  محاربة رائحة الفم الكريهة
رائحة الفم الكريهة تنتج من قبل بكتيريا استقرت في أخاديد الخاصة باللسان والأسنان واللثة. هذا تراكم البكتيريا يسبب اشياء ذات رائحة سيئة تسمى مركبات الكبريت المتطايرة.
عندما يكون الفم جاف (مثل عندما تستيقظ في الصباح) فأنه يفتقر للعاب لتنظيف هذه المركبات من فمك.
مياه الشرب تساعد على طرد هذه البكتيريا وتحافظ على فمك خاليا من تراكم المركبات ذات الرائحة السيئة.